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    上班族:如何克服职业倦怠

    来源: 发布时间:2016-04-29 08:39

  • 近日,工人招聘网进行了一项职场心理健康调查,调查显示,有近两成职场人士出现以职业倦怠和失眠为主要表现的心理亚健康状态。
     
    公务员、媒体人、金融业者是“心理感冒”高发人群建议定期心理体检。
     
    长期处于高压行业的人群,比如公务员、媒体人、金融行业从业者等,在入职十年左右时最容易出现“心理感冒”,最突出的表现就是职业倦怠和失眠。专家建议,除了每年的身体体检,职场人士更应定期进行心理体检,以便尽早发现心理问题。
     
    问题:两成上班一族出现职业倦怠
     
    某精神卫生中心主任医师张斌介绍,职业倦怠是职场人士心理亚健康的重要表现之一。“职业倦怠主要发现在入职十年左右的人。”他说,其表现特征主要为不想上班,一上班就萎靡不振,工作起来没有动力,浑身不舒服,感觉工作是个负担,得过且过地应付工作。这种由工作引发的心理耗竭现象,心理学家称之为职业倦怠症。“职业倦怠不缓解,发展成焦虑、抑郁的可能性极高。当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时,建议找专业的心理医生咨询、问诊。”
     
    原因1:压力大上升空间小
     
    张斌指出,职业倦怠主要指上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉,这种感觉跟肉体的疲倦劳累不同,它更多的来自于心理的疲乏。有的人是从事压力过低、缺乏挑战性的工作,由于个人能力得不到发挥,工作的重复度越来越大,无法获取成就感而产生职业倦怠;也有的人是因为压力过大,但上升空间越来越小而产生职业倦怠。他说,职业倦怠在上班一族中的比例达20%,中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群,其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。
     
    原因2:现实跟理想差距太大
     
    也有很多人是因为在工作一段时间后发现,理想与现实差距太大,从而产生职业倦怠。有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。这是因为很多人对某些职业的最初认识是来源于影视作品,一旦发现现实并非如此,就会失望。例如,有些刚从警校毕业的警察,工作一段时间就会发现大多数警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正义,相反,他们更多的是在一些处理琐碎的社区事务。这时,他们的个人成就感也会降低,最终导致职业倦怠。
     
    专家支招:5招克服职业倦怠
     
    1.适时宣泄。当有职业倦怠感时,找闺密或好朋友倾诉,及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时,远离负能量。因为一个充满负能量的人,对周边的人的影响是很大的。因此,如果一个有职业倦怠感的人,向负能量的人倾诉是没有帮助的,应多跟积极向上的人沟通。
     
    2.改变环境。如果不能改变现有的环境,可考虑自己换一个环境,如跳槽。
     
    3.客观评价自己。不要过度否定或抬高自己,并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人,也要从自身找原因。
     
    4.自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时,要根据现实来规划梦想实现的步骤。
     
    5.做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标,就容易产生倦怠感。有一定的职业目标,才有努力的动力和方向。
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